تجنب السّمنة

الأماكن · **Posted:** Tue Nov 22, 2011 11:06 pm

::: تسع نصائح لتجنب السمنة في الشتاء :::

في كل فصل شتاء تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك، والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل،
إضافة إلى قلة الحركة.. إليكِ تسع نصائح لكي تتجنب السمنة في فصل الشتاء، ولتبقى طوال أيام البرد بعيد عن الكسل والخمول.

1) الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق
اخرج يوميا على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو. فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيرا

2) تحرك يوميا على الأقل مدة نصف ساعة
فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية

3) متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة
عند التحول من حمام ساخن إلى بارد فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة. بينما الحمام يزيل تشنج العضلات

4) النوم الكافي
نم بشكل كافٍ. فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة ـ إضافة إلى الحركة ـ إلى فترات الراحة

5) سد رغبتك في تناول الحلويات بشيء قليل
لا تأكل الحلويات فقط لأنها في متناول اليد. وعندما تجد أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِ الأشهى
فقط ما تجده أشهى واستمتع به دون تأنيب ضمير. والهدف من ذلك هو سد رغبتك في تناول الحلويات بطبق صغير

6) أكثر من التوابل والبهارات
التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون
أن تزيد في الوزن في الشتاء قم بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ

7) كل الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه
تمتع بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة

خذ كفايتك من فيتامين د
تناولي السمك كثيرا! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د

9) استمتع بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل
اشغل نفسك بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام
على سبيل المثال اغمر نفسك في ماء البانيو الدافئ وضع حولك بعض الشموع فذلك يورث المتعة في النفس

منقووووووول للفائدة

rehab · **Posted:** Wed Nov 23, 2011 1:53 am

الأماكن,
يسلمو حبيبتي على الفائدة
فعلاً بالشتا الناس بتسمن

بس لازم دائماً بالصيف والشتاء يمسك نفسو الإنسان عن الأكل الزائد وعن الحلويات والمعجنات
ويتحركلوا شوي يحرق شوية حريرات وهيك بعمرو ما بيسمن لا صيف ولا شتا .

مشكروة عزيزتي *ورود

Latest Posts

تجنب السّمنة