للتخلص من الكرش

العربية · **مرسل:** السبت أكتوبر 11, 2008 1:23 pm

لاتشـرب الماءقبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والإكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسى ألا وهو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم،
مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.
كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش،
ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.
ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.

1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة.

2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.

3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.

13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.

15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

17- ابتعد عن العزائم والولائم والحفلات.

18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.

21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.

22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر

سنا · **مرسل:** السبت أكتوبر 11, 2008 1:58 pm

مشكورة فافي عالنصائح المفيدة ..

Husam · **مرسل:** السبت أكتوبر 11, 2008 2:39 pm

فافي,
شكرا عالنصائح

و رح جربن بس من عدا هي تبع الابر الصينية لأنو يا لطيف شو بيوجعو

سلااام و ادعيلي انشالله اخلص من هالكرش
و الله شكلي رح اشتغل مع سنا بالرياضة الأرتينية

مع انو تمارينا كتير صعبة

بس أمري لله شو بدي ساوي

العربية · **مرسل:** السبت أكتوبر 11, 2008 7:57 pm

سنا,
تسلمي حبيبتي ...شكرا الك ولمرورك

Husam,
يلا تمارين رياضية قاسية وتخفيف أكل بيروح البطن

شكرا حسام عالمرور

Talal · **مرسل:** السبت أكتوبر 11, 2008 10:15 pm

شكرا على المعلومات بس علوا تخبرونا كيف منسمن حالنا

فالتانية ضرورية كمان

aloooosh · **مرسل:** الأحد أكتوبر 12, 2008 12:00 am

شكرأ على النصائح

Prof.Amer · **مرسل:** الأحد أكتوبر 12, 2008 12:13 am

فافي

فعلا مقالاتك مميزة و مابيقدر الواحد ما يقراها... و خصوصي انها عمبتعالج مشاكل عم نصادفها بحياتنا
و منرجع لهالمقالة... يلي أكيد لازم يتبعها كل مولازم أول

و بالفعل هون عندك حق لأننا بأحيان كتير أو دايما اذا جاز التعبير بناكل بدون ماحتى نجوع... معتمدين على وقت الأكل

[quote]
دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر،
[/quote]

الحمد لله انا هدول ما بحبون

[quote]
احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
[/quote]
و كمات الأكلات الدسمي يلي نزكرت... ولووووووووو كيف العالم بياكلوها و خصوصي الزفر و مابعرف شو

هدولي سوي مابقدر اتخلا عنن و خصوصي الطون مع الليمون هاد عشا تقليدي بالنسبة إلى
[quote]
قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة
[/quote]

و شكرا اخت فافي لجهودك معنا[/color][/b]

[/font]

العربية · **مرسل:** السبت أكتوبر 25, 2008 8:11 pm

Talal,

aloooosh,
شكرا لمروركما.

Armando,

اقتباس:

فعلا مقالاتك مميزة

شكرا لك هاد من ذوقك.

اقتباس:

بالفعل هون عندك حق لأننا بأحيان كتير أو دايما اذا جاز التعبير بناكل بدون ماحتى نجوع... معتمدين على وقت الأكل

مظبوط وهاد حال أغلب الناس

اقتباس:

هدولي سوي مابقدر اتخلا عنن و خصوصي الطون مع الليمون هاد عشا تقليدي بالنسبة إلى

للأسف نحن عايشين عالمعلبات ومتل ماقلت أكلات كتيرة صعب نتركها
بس أكيد منحاول نخففها لأنو كمان المعلبات فيها مواد حافظة ممكن تكون مضرة بالصحة........أرماندو شكرا لمرورك

Soledad · **مرسل:** السبت أكتوبر 25, 2008 10:26 pm

حلو رح أنقلوا ...
بس اللي مالو كرش شو يعمل ...؟؟

Soledad · **مرسل:** السبت أكتوبر 25, 2008 10:26 pm

حلو رح أنقلوا ...
بس اللي مالو كرش شو يعمل ...؟؟

LATEST_POSTS

للتخلص من الكرش

الموجودون الآن