آرتين لتعليم اللغات
https://forum.art-en.com/

خطوات تساعدك في النوم
https://forum.art-en.com/viewtopic.php?t=15301		 صفحة 1 من 2
الكاتب:  منى [ الثلاثاء فبراير 17, 2009 11:45 am ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
إليكم بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

------
قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------

وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------
مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرةالشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
الكاتب:  Saher [ الثلاثاء فبراير 17, 2009 12:47 pm ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
منى شكرا كتير ..من دون مجاملة هاد واحد من افضل المواضيع بالقسم لانو بالفعل واقعي ...ليكي انا بعد ملاحظتي لهلظاهرة وبحثي فيا لقيت انو اكتر من 60% من الناس بيعانو من مشاكل بالنوم هي اذا ما اكتر (ماعندي فكرة على اخر عملية مسح صارت) .......
اقتباس:
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة


اكيد غريبة ...مابعرف يمكن هي الوحيدة اللي رح يتجاهلوها منفذي التمارين :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
الكاتب:  صديق البطات [ الثلاثاء فبراير 17, 2009 1:08 pm ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
شكرا كتير على هل الموضوع الرئع *sla *sla *sla *ورود انا من الناس يلي نومن خفيف كتير.وزاد الطين بله انو موقع الجامعة :evil: :evil: :evil: :x ما عم يفتح معي وفكري مشغول بلنتائج وما عم احسن نام :roll: .عم اشوف بمنامي عبارة (504 Gateway Timeout ), :mrgreen: :mrgreen: .اليوم راح اجرب هل طرية وانشا الله خير *Hi *Hi *Hi *Hi
الكاتب:  منى [ الثلاثاء فبراير 17, 2009 11:41 pm ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
Saher, صديق البطات,
شكرا لمروركمن وبتمنى الكن نوم هانئ وأحلام سعيدة
الكاتب:  لجين [ الأربعاء فبراير 18, 2009 3:47 am ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
منى,
فعلا موضوع كتير مفيد وفي معلومات أول مرة بسمعها^^
انو نوقف على رجل وحدة لتلاتين ثانية (حاجة غريبة) :mrgreen:
بس منجربا مو خسرانين شي
شكرا الك *ورود
الكاتب:  عااشق الغروب [ الأربعاء فبراير 18, 2009 3:53 am ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
شكرا منى
معلومات اول مرة بسمعها
ومن زمان عم دور على طريقة تساعدني عالنوم
واليوم رح جربهون كلون وانشا الله بئدر نام
*1 *1 *1
الكاتب:  العربية [ الأربعاء فبراير 18, 2009 2:36 pm ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
منى,
والله معلومات جديدة علي
وكتير أنا بحاجة الها
اقتباس:
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
يمكن هي أول شي رح جربها لأعرف صحتها
يسلموا عالموضوع *1
الكاتب:  منى [ الأربعاء فبراير 18, 2009 3:53 pm ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
لجين, عااشق الغروب, فاتن,
شكرا على مروركم
الكاتب:  unknown [ الخميس فبراير 26, 2009 3:00 am ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
شكراً
منى,

عن اذنك *sleep
الكاتب:  منى [ الخميس فبراير 26, 2009 4:43 pm ]
عنوان المشاركة:  خطوات تساعدك في النوم
unknown,
نوم العوافي ان شاء الله
صفحة 1 من 2 جميع الأوقات تستخدم التوقيت العالمي+03:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/