إليكم بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

------
قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------

وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------
مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرةالشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

منى شكرا كتير ..من دون مجاملة هاد واحد من افضل المواضيع بالقسم لانو بالفعل واقعي ...ليكي انا بعد ملاحظتي لهلظاهرة وبحثي فيا لقيت انو اكتر من 60% من الناس بيعانو من مشاكل بالنوم هي اذا ما اكتر (ماعندي فكرة على اخر عملية مسح صارت) .......


اكيد غريبة ...مابعرف يمكن هي الوحيدة اللي رح يتجاهلوها منفذي التمارين

شكرا كتير على هل الموضوع الرئع انا من الناس يلي نومن خفيف كتير.وزاد الطين بله انو موقع الجامعة ما عم يفتح معي وفكري مشغول بلنتائج وما عم احسن نام .عم اشوف بمنامي عبارة (504 Gateway Timeout ), .اليوم راح اجرب هل طرية وانشا الله خير

Saher, صديق البطات,
شكرا لمروركمن وبتمنى الكن نوم هانئ وأحلام سعيدة

شكرا منى
معلومات اول مرة بسمعها
ومن زمان عم دور على طريقة تساعدني عالنوم
واليوم رح جربهون كلون وانشا الله بئدر نام

منى,
والله معلومات جديدة علي
وكتير أنا بحاجة الها يمكن هي أول شي رح جربها لأعرف صحتها
يسلموا عالموضوع

لجين, عااشق الغروب, فاتن,
شكرا على مروركم

شكراً
منى,

عن اذنك

unknown,
نوم العوافي ان شاء الله