بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم :

*sleep   النوم يجدد خلايا جسم الرياضيين    

برلين:

كشفت دراسة المانية حديثة أن الحصول على قسط كاف من النوم خاصة لمن يمارس التمرينات الرياضية العنيفة تتكون لديه خلايا جديدة أثناء الليل، الأمر الذي يوضح السبب وراء احتياج أجسامنا لمزيد من البروتين في المساء، حيث تعد البروتينات المكون الأساسي للأنسجة الحية في جسم الإنسان.

ومن جانبه، أشار الأستاذ الجامعي اينجو فروبوزه من مركز الصحة بالمدرسة الثانوية الرياضية الألمانية في كولونيا "في الليل يصبح الجسم أشبه بموقع بناء، حيث يقوم بإصلاح كل ما تعرض للكسر أو الإنهاك كما يعمل على إنتاج مواد عظمية جديدة ويساعد على نمو العضلات مما يشيع في الجسم بأكمله شعوراً بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي".

وأوضح فروبوزه أن الأسماك واللحوم مصدران مثاليان لتغذية اللاعبين الرياضيين بعد التدريب، ويؤكد أن الجسم يعيد بناء نفسه أثناء الليل ومن ثم ينبغي على كل من يمارس الرياضة أو التمرينات البدنية أن يحصل على قسط من النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات على الأقل على سبيل المثال يمكن أن يعود العمود الفقري المنحني إلى شكله العادي "المستقيم" أثناء الليل، ويوضح "لاتقل أهمية الفراش الجيد للحفاظ على ظهر سليم عن النوم لفترة طويلة".


كما أن الظلام والهدوء عنصران آخران ضروريان للحصول على نوم صحي وهو ما يفسره فروبوزه "ذلك لأنه لا يمكننا النوم في هدوء إلا إذا كانت البيئة المحيطة بنا هادئة، فالهرمونات الأساسية للنوم لا تفرز إلا عندما يحيطنا الظلام".

وينصح فروبوزه بالنوم الهادئ لمدة سبع ساعات على الأقل نظراً لأن الشخص الذي يحصل على الراحة التامة هو وحده الذي يستطيع استجماع الطاقة الكافية ليومه الجديد..

النوم ليلا هو أكثر ما يحتاجه الجسم ليعيد بناء نفسه و إفراز الهرمونات اللازمة لاستقبال يوم جديد بذاكرة قوية و بشرة نضرة و نشاط جسدي.
حيث يفرز الدماغ هذه الهرمونات بين الساعة العاشرة ليلا حتى الساعة الثانية بعد منتصف الليل و كما ذكرت يجب توافر شروط ألا و هي الظلام و الهدوء و لهذا السبب ينصح الطلاب خلال فترة الامتحانات بالنوم بالنوم باكرا أو الساعة العاشرة و الاستيقاظ في الصباح الباكر أو الساعة الرابعة صباحا حيث كل ساعة بين العاشرة و الثانية بعد منتصف الليل تعادل ساعتان من النوم في اي وقت آخر فيبدأ الانسان يومه بكل نشاط و حيوية و ذاكرة قوية. طبعا يعود الفضل لإفراز هذه الهرمونات في هذه الأوقات بدقتها للغدة الصنوبرية التي تعمل مع الشمس و القمر ، سبحان الله. و ايضا ما ذكر في القرآن الكريم( و جعلنا الليل سباتا)
شكرا لك
تقبلي مروري

السلام عليكم :

Brilliant Moon,  



إضافة مميزة جداً  

فعلاً النوم عبكير بالوقت اللي ذكرتو بخلي الانسان يفكر صح

و يا ريت معظمنا يتبنى هالنظام وهوي انو انام عالعشرة و نفيق ل صلاة الليل عل 2

بس للاسف نحنا كقاطنين في المدينة كتير منا بيفتقد لعنصر الهدوء بالليل و الظلام التام بسبب الضجة و الانارة من الشارع , ناهيك عن الحياة الاجتماعية اللي عم تبلش بكتير اوقات ليلاً    

هاد يمكن اللي بخلي كتير من اهل المدينة يعيشوا حالات معينة من الاكتئاب و الاحباط

و برد السبب هوي لعدم حصول الجسم و الدماغ على القدر الصحيح من النوم و الراحة المطلوبة و فقدان عنصري :

الهدوء و الظلام

حقيقة ردك و بعض النقاط اللي انذكرت بالموضوع بتخليني ما اوقف هون

فللحديث بقية ..........

وبقولو الصبح بيطلع غاز الأوزون وهوي كتير مفيد للإنسان ما هيك بورشيا  ,, كل يوم بكير بفيئ بعبي أنينتين ..

مشكورة وإن شاء الله منئدر نمشي على هالنظام

السلام عليكم :

a7mad alsibai,  



مزبوط حمادة  

بس ما بيعبوا اناني بل بيعبي الراسس , بقصد نافع للدماغ هاد الغاز

و واللي بعرفو من زمان انو هالغاز بيطلع بثلث الاخير من الليل , يعني اللي بقوموا لصلاة التهجد و بستنشقوا , بيعمل معهم مفعول حيوي طوال اليوم

وفي موضوع ل  Dr.Ruba     

وهو بعنوان :

عذراً, يجب أن تسجل من هنا لترى الرابط إذا كنت عضواً, فقط قم بتسجيل الدخول

نقتبس :


أثبتت إحدى الدراسات أن الاستيقاظ مبكرا يستدعي الهمة والنشاط. يقول د. زهير رابح في معرض كتابه «الاستشفاء بالصلاة «إن «الكورتيزون الذي هو هرمون النشاط في جسم الإنسان يبدأ في الازدياد وبحدة مع دخول وقت صلاة الفجر، ويتلازم معه ارتفاع منسوب ضغط الدم، ولهذا يشعر الإنسان بنشاط كبير بعد صلاة الفجر بين الساعة السادسة والتاسعة صباحا». ويضيف أن الجو، في هذا الوقت تحديدا، يشهد «أعلى نسبة لغاز الأوزون ... ولهذا الغاز الصباحي العجيب تأثير منشط للجهاز العصبي وللأعمال الذهنية والعضلية». وربما هو سبب كافٍ لترك لذة السرير والاستمتاع ببداية يوم مليء بالحيوية والنشاط.

بصراحة هالموضوع قمة بالروعة وهام جداً بنصح الكل يقرأه    



بإذن الله حنطبق النظام ومن اليوم , يعني بعد حوالي تلت ساعة بدنا نكون نايمين , يعني عالعشرة



مشان نغتنم فائدة إفراز الهرمونات المفيدة للدماغ اللي بتشتغل وقت النوم

و بتشكر مشاركتك حمادة بهاد النظام   و بدنا تعطينا رأيك

وبتمنى من الكل يشارك , حتى نشوف حجم الفائدة جميعاً

بإذن الله من بعد ال 2 او 2:30  , اذا قدرت لح ادخل سجل مشاركة سلم فيها عليكم  , ت تنشوف مدى التزمنا بهالنظام  

يالله مين بدو يشارك معنا كمان ؟  

يسجل معنا اسمو و يدخل معنا عالمجموعة  

a7mad alsibai,  


شكراً لتعقيبك    و مشاركتك معنا  

السلام عليكم :




 

3:11:56
am