نصائح ذهبية لتفادي العطش وقت الصيام

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدى إلى العطش ويلعب نوع الغذاء الذى يتناوله الصائم دوراً كبيرا فى تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكى تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التاليةالتى يوضحها لنا الدكتور وائل ابو جبل عضو الجمعية الدولية لمكافحة التبغ ومستشار الطب العام:

- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وأيضاً الأغذية المالحة والمخللات بخاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.

- تناول الخضروات والفواكه الطازجة عند السحور، وذلك لأنها تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

- يعتقد بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها لذا حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء فى فترات متقطعة من الليل .

- إن الإكثار من السوائل فى رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم، كما يعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار، وهذا لا يروى العطش بل يؤدى إلى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالى ضعف الهضم، لذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياً وليس دفعه واحدة .

- تجنب شرب الماء أثناء الأكل فهذه طريقة خاطئة لأنها لا تعطى فرصه للهضم.

- تجنب شرب العصائر التى تحتوى على مواد مصنعة وملونة والتى تحتوى على كميات كبيرة من السكر، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

-الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التى تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار والبندورة والبصل والقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.

- يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة فى أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً فى أيام الصيف الحارة.
----------------------------
صياماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.

rehab,

شكراً الك أختي رحاب على هالمعلومات المفيدة

وأنا بالنسبة الي والحمد لله ما عم أعطش أبداً *sla

لأني عم حاول قدر المستطاع اني ما آكل أي شي بيعطش :shock:

يعني وجبات السحور الخفيفة كتير مفيدة أسمحيلي ضيفا:
جــــبــــس *sla

بــطـــيــــخ *sla

لـــــبــــــن *sla

ديرو بالكن تاكلو جبنة لأني بتموّت من العطش :cry:

وطبعاً عالسحور التمر الهندي بيفيد كتير وبساعد على مقاومة العطش
لمدة طويلة.
شكراً مرة تانية أختي رحاب

وصياماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.

مشكورة اخت رحاب عالمعلومات المفيدة
عنجد أحيانا كنت اشعر بالعطش وطلع السبب من الأطعمة وهلأ رح حاول اتجنب هيدي الأطعمة
مشكورة رحاب مرة تانية

شكرا الك أخت رحاب .راح أعمل هيك بركي بيخف الاحساس بالعطش

مشكورة أختي العزيزة رحاب عالمعلومات والنصايح
*ورود

بالنسبة الي وجبتي عالسحور كم حبة تمر وبس منشان هيك الحمدلله ما عم أعطش
:wink:

والحمدوالشكرلله الذي يعيننا على الصيام

موسى محمد موسى,
شكراً إلك على الإضافة أخي موسى
مبارح اشتريت جبنة وتذكرتك مباشرة إنك قلت لا تأكلوا جبنة

بس بصراحة كنت مشتهيتها وأكلت شوي صغيرة :oops:

لأن خفت اعطش

لكن بشكل عام أنا بدير بالي تمام على هيك مواضيع
شكراً إلك كتير والله يبارك فيك

Mohammad-Marouf,

أهلا وسهلا فيك نورت أخي
أكيد الأكل إلو دور بكل شي ولازم ندير بالنا تمام
الله يكون معك
مرهف دامرجي,

أهلا وسهلا فيك أخ مرهف
شرفتنا وإن شاء الله بشوية اهتمام بالأكل بيخف العطش
الله يكون معك

سليمان231,
هلا بيك أخي سليمان نورتني

التمر رائع أكيد فيه الفيتامينات والمعادن
بس ما غلط معو شي كاسة حليب وحبتين فواكه
وخصوصاً إذا الواحد عندو شغل أو دراسة

على كل الله يقويك ويبارك بيك *ورود

موضوع حلو كتير بهالايام و كلنا بحاجة لنقلل من العطش
و الجبس كتييير مفيد عالسحور
لأن ما بينطرح متل المي و بيقعد فترات طويلة بالجسم

مـــــــثـــــبـت

شكرااااا كتير------

فعلا موضوع كتير مهم------ مباااااركة طاعتكن جميع والله يتقبل