أهلا بك زائرنا الكريم في منتديات آرتين لتعليم اللغات (^_^)
اليوم هو الجمعة آذار 29, 2024 5:31 ص
اسم المستخدم : الدخول تلقائياً
كلمة المرور :  
لوحة الإعلانات الإدارية

عذراً أخوتي .. تم إيقاف تسجيل الأعضاء الجدد في آرتين حتى إشعار آخر


آخر المشاركات

  ... آرتين ...   » لابدّ أن أستأذن الوطن .... نزار قباني *  .:. آخر رد: محمدابو حمود  .:.  الردود: 4   ... آرتين ...   » لا يصلح العطار ما افسدة الدهر  .:. آخر رد: محمد الربيعي  .:.  الردود: 2   ... آرتين ...   » مناقشة كتاب"Translation with Reference to English & Arabic"  .:. آخر رد: Jordan  .:.  الردود: 124   ... آرتين ...   » المعرب و الدخيل و المولد ... تتمة  .:. آخر رد: aaahhhmad  .:.  الردود: 6   ... آرتين ...   » تحميل ملف  .:. آخر رد: مصطفى العلي  .:.  الردود: 0   ... آرتين ...   » The Best Short Stories of J.G. bialard The Terminal Beach  .:. آخر رد: المرعاش  .:.  الردود: 0   ... آرتين ...   » هام للطلاب الي بيواجهوا صعوبه بمادة الصوتيا  .:. آخر رد: bassam93  .:.  الردود: 16   ... آرتين ...   » مساعدة مشروع تخرج عن تراجيديات شكسبير  .:. آخر رد: ahmadaway  .:.  الردود: 0   ... آرتين ...   » نتائج سنوات 2009 2010 2011  .:. آخر رد: أبو عمر  .:.  الردود: 0   ... آرتين ...   » نتائج سنوات 2009 2010 2011  .:. آخر رد: أبو عمر  .:.  الردود: 0

جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين [ DST ]




منتدى مغلق هذا الموضوع مغلق ، لا تستطيع تعديله أو إضافة الردود عليه  [ 37 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة السابق  1, 2, 3, 4  التالي
الكاتب رسالة
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الأربعاء كانون الثاني 19, 2011 12:00 ص 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 07 تشرين الأول 2009
المواضيع: 69
المشاركات: 843
المكان: k.s.a
القسم: English
السنة: Any year
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
لحساب السعرات  الحرارية التي يحتاجها الجسم

السر في الرجيم هو معرفة كل ما يتطلبة النظام من معرفة عدد السعرات الداخلة والمستهلكة للجسم وعندها نستطيع عمل نظام رجيم ناجح يتناسب ومتطلبات جسمك ومن اعدادك لذلك من المهم ان نعرف انه يحتاج جسم الإنسان إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات

لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير..


الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..

_________________
التوقيع
"أي علم هذا الذي لم يستطع حتى الآن أن يضع أصوات من نحب في أقراص ، أو زجاجة دواء نتناولها سرًّا ، عندما نصاب بوعكة عاطفية بدون أن يدري صاحبها كم نحن نحتاجه"


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الاثنين آذار 07, 2011 11:37 ص 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 07 تشرين الأول 2009
المواضيع: 69
المشاركات: 843
المكان: k.s.a
القسم: English
السنة: Any year
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
برنامج متكامل لتعديل السلوك الغذائي السيئ لأفراد الأسرة
الغذاء الصحي طريق بناء الجسم السليم

 
 

الفواكه من أهم المواد الغذائية المفيدة للصحة
يعتبر تناول الغذاء الصحي السليم هو الطريق الأمثل لبناء جسم سليم لأبناء الاسرة حيث يكسبهم ذلك صحة جيدة وكما يكسبهم القوة والنشاط والقدرة على مزاولة العمل وممارسة الرياضة.
ولن يحدث ذلك الا باتباع نظام غذائي يراعي المحافظة على تناول الغذاء المتكامل والوجبات الغذائية الصحية وتعديل السلوك الغذائي لأفراد العائلة.. ولذلك علينا ان ننتبه لطريقة غذائنا وان نزرع في ابنائنا ثقافة الغذاء الطبيعي والمطهو جيداً والمتركز على خيرات الطبيعية، كما يجب ان نغير عاداتهم الغذائية السيئة حتى نحمي صحتهم من الأمراض والضعف والوهن، وخاصة ان التغذية الجيدة تساهم في نشأة صحية جيدة.
لذلك تقدم «النهار» هذا البرنامج الغذائي لكل أم تحرص على تغذية افراد اسرتها بطريقة سليمة وصحية وآمنة وفي السطور التالية يمكن استعراض محاور هذا البرنامج:
نصائح للأمهات
لا تقدمي الاطعمة المقلية لعائلتك مع بدء الافطار حتى لا يسبب ذلك عسرا في الهضم.
لا تقلي السمبوسة بل ضعيها في الفرن.
تجنبي استخدام الزبد والسمن للطهي واستبدليه بالزيوت النباتية.
استبدلي حشوات الاجبان كاملة الدسم والقشطة والكريمة بالخضراوات والفاكهة.
استخدمي الطحين الاسمر بمعدل أكثر من استخدام الطحين الابيض.
احرصي على التنويع المستمر في الطعام من جميع المجموعات الغذائية للحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم خلال اليوم بناء على الهرم الغذائي.
استخدمي الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
تغذية المراهقين
تعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل التي يحدث فيها نمو جسدي وعقلي فلابد من الاهتمام بالتغذية في هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية لضمان نمو وتطور طبيعي للجسم والعقل، أما الاحتياجات الغذائية للمواهقين فتزداد المتطلبات الغذائية فيحتاجون الى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة الى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والحديد، الزنك، فيتامين أ، د، ب، ج وحمض الفوليك وايضا تزداد الحاجة الى الالياف الغذائية.
كيف أضمن صحة أفضل؟
تناول 5 حصص من الخضراوات والفاكهة يوميا.
خفض الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو والمحادثة الالكترونية لاقل من ساعتين يوميا.
مارس رياضة متوسطة الى شديدة لمدة ساعة يوميا.
امتنع عن تناول المشروبات الغازية المحلاة واستعض عنها بشرب الماء 2 -4 أكواب أو من الحليب أو اللبن قليل الدسم يوميا.
مشروبات الطاقة
هي عبارة عن سوائل غازية يضاف اليها مواد منبهة مثل الكافيين وبعض الفيتامينات والاعشاب او خلاصة نبات الجورانا التي تحتوي على الكافيين والنيوفيلين، ايضا يضاف اليها جذور الجنسنج وتحتوي على السكر وبعض النكهات الصناعية. ويؤدي الكافيين الموجود بتركيز مرتفع في هذه المشروبات لحالة من الانتباه العقلي وزيادة الاداء الجسماني فهو مادة منبهة، ولكن هذا التحفيز يختلف عن زيادة النشاط الناتج عن احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الطعام كما في حالة التغذية العادية. ويؤدي الكافيين لزيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة السكر، بالاضافة الى زيادة معدل التبول وتأثير تنبيهي مؤقت.
إن كثرة تناول المشروبات تؤدي للادمان عليها وحدوث اضطرابات نفسية عند توقف الانسان عن تناولها ايضا تتسبب مادة الكافيين في ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة السكر في الجسم ما يؤدي لحدوث نوبات نزيف الانف (الرعاف المزمن) والنوبات القلبية نتيجة لزيادة كميات الدم التي يتم ضخها من والى القلب تزيد حدة المواد من فقد سوائل الجسم عن طريق كثرة التبول ما يؤدي للاصابة بالجفاف.
على الرغم من ادعاء الشركات المصنعة لهذه المشروبات بتأثيرها المنشط الا ان الدراسات اثبتت نتيجة عكسية لدرجة انها قد تسبب النعاس فمحتوى الشراب من السكر والكافيين يؤدي بعد ساعة من دخوله الدم لانخفاض التركيز وبطء استجابة جسم الشخص للمؤثرات من حوله مقارنة بغيره ممن لايتناولون هذه المشروبات. لا ينصح بتناول هذه المشروبات اثناء التمارين الرياضية لانها تختلف عن المحاليل التي تعد لتعويض املاح الجسم وتوفر طاقة عن طريق مواد كربوهيدراتية، اما مشروبات الطاقة فمحتواها من الكافيين سيؤدي لزيادة معدلات ضربات القلب دون توفير طاقة كما يزيد الكافيين من ادرار البول ما يهدد بفقد سوائل الجسم.
لا تلتزم الشركات المصنعة بوضع محتوى العلبة من الكافيين وهذا خطير لان التركيزات قد تصل لاضعاف ما هو متعارف عليه وهي خطيرة التأثير على الاطفال، ومرضى السكر ومرضى القلب والضغط المرتفع والحساسية.
الوجبات السريعة
تعرف الوجبة السريعة بانها الوجبة التي تحتوي على أطعمة سريعة التحضير مثل شطائر الشاورما والبرجر والفلافل والفطائر والبيتزا وقطع الدجاج المقلية مع مشروب غازي وشرائح البطاطس المقلية وأهم ما يميز الوجبات السريعة انها تحتوي على الفاكهة والسلطات، وانها تؤكل على عجالة، حيث أكثر الناس اقبالاً على الوجبات السريعة هم الأطفال والمراهقون.
ومن عيوب انتشار المطاعم كثرة استهلاك الدهون والسكريات والبروتينات والصوديوم ونقص الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة، وذلك يؤدي الى تراكم الدهون والسكريات في الجسم ومن ثم زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكر، حيث سهولة الحصول على وجبات كبيرة بسعر قليل تجذب صغار السن والمراهقين من خلال الإعلانات والهدايا فأصبحت الوجبات السريعة جزءاً من الغذاء اليومي عند البعض مما يزيد من خطورة التعرض للدهون المتدفقة وزيادة الوزن.
هل لها مشاكل؟
السمنة وارتفاع ضغط الدم وتسوس الأسنان ومرض السكر ولأنها قليلة المحتوى من الخضار والألياف فتسبب امساكاً وارباكات بالجهاز الهضمي.
ولكن هل تستطيع جعل الوجبة السريعة وجبة صحية؟ أعرف محتوى وجبتك من السعرات الحرارية، يفضل ان تطلب البيتزا ذات القاعدة الخفيفة بدلاً من القاعدة السميكة لانها تحتوي سعرات حرارية أقل أيضاً تناول السندوتشات مع جبن قليل الدسم واطلب اللحوم والدجاج المشوي بدل المقلي، واطلب الوجبة ذات الحجم الصغير، وتناول العصائر الطازجة بدل المشروبات الغازية أيضاً حاول ان تطلب سلطة خضراء وقلل من الصلصات في الوجبة، تذكر ان اضافة المايونيز للسلطة أو الوجبة تؤدي لزيادة السعرات الحرارية بمقدار 50 سعراً حرارياً أيضاً قلل من الشيبس قدر الامكان وتناول الفاكهة بدل الحلويات.
ريجيم الموضة
هناك أنظمة غذائية شائعة في الآونة الأخيرة، ولكنها غير آمنة واليك بعضاً منها، نظام اتكنز يشجع على استهلاك الكبير للحوم والدهنيات، يمنع منعاً باتاً تناول النشويات والخضراوات والفاكهة والحليب، نظام غير متوازن، يعرض الجسم لخطر الاصابة بتصلب الشرايين ويرفع من مستوى مادة الاستيون ومواد حمضية في الدم وهي مواد سامة ويؤدي للارهاق والقيء واضطرابات الدورة الدموية ويطلق عليه تسمية جواز سفر نحو السكتة القلبية.
النظام الأحادي
يركز على تناول نوع واحد من المأكولات في اليوم الواحد مثلا: السبت لحم، الاحد خضار، الاثنين سمك.
ليس له اساس علمي.
يعرض الجسم لنقص كبير في الفيتامينات والمعادن والحديد والبروتينات اذا استمر عليه.
يؤدي احيانا الى ضمور العضلات وعند التوقف عنه يستعيد الجسم الوزن المفقود.
نظام فصل المغذيات
يرتكز على عدم مزج النشويات مع اللحوم او النشويات مع الدهنيات في الوجبة الواحدة لتحسين عملية الهضم ويسمح بتناول كميات كبيرة من الدهون شيء ولا يوجد تفسير علمي يؤيد هذا النظام.
هضم المأكولات لا يتأثر بنوع المغذيات وقد يعرض للاصابة بتصلب الشرايين.
النظام البروتيني
يعتمد على تناول البروتين على هيئة مسحوق او عن طريق الغذاء «اللحوم، الدجاج، البيض»
خال من الدهون والنشويات.
طعمه غير مستساغ.
يحمل الكليتين «مصفاة الجسم» عبئاً للتخلص من رواسب البروتين.
يحدث خللا في حرق الطاقة او السعرات الحرارية ويفقد الجسم الكالسيوم والفيتامينات الموجودة في الحليب والفاكهة والحبوب.
الريجيم الناجح
يجب ان يكون مناسباً لعمرك ووصفك الصحي وتكوين جسدك «الطول - الوزن - البنية» وتؤخذ في الاعتبار مأكولاتك المفضلة كما يجب ان يؤمن مغذيات من جميع المجموعات الغذائية الخمسة الموجودة في الهرم الغذائي حيث ان الاحساس بالجوع يدل على ان النظام غير مناسب لك وان خسارة الوزن السريعة والكبيرة غير مستحبة في الانظمة الغذائية لانه من المؤكد ان الوزن المفقود سيعود بسرعة. اما النظام الغذائي الناجح هو الذي يمكن ان تتبعه طيلة حياتك ولا يمنعك من متابعة حياتك الاجتماعية بصورة طبيعية حيث النظام ليس عقابا ولكن كلما كانت الاطباق شهية والنظام مريحا كان ذلك دليل نجاح النظام.
مخاطر الأنظمة العشوائية
تؤدي الى خسارة 75 في المئة من الكتلة s
وتضعف قدرة الجسم على حرق الطاقة فيصعب عليك خسارة الوزن حتى مع اصعب الانظمة المنحفة.
على المدى الطويل تسبب فقر الدم ونقص الكالسيوم.
مضاعفات سوء التغذية لدى الشباب
عدم تناول اللحوم الحمراء يؤدي الى نقص الحديد والاصابة بالانيميا وضعف التركيز والخمول وشحوب الوجه وتساقط الشعر، واهمال وجبة الفطور يؤدي الى انخفاض سكر الدم وضعف الاداء العقلي والعضلي والشعور بالجوع والنعاس، وتأخير التحصيل الدراسي واللجوء للأغذية غير الصحية مما يؤدي الى نقص في المغذيات والاعتماد بشكل مستمر على الوجبات السريعة؟ وزيادة الدهون والاملاح وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم واضطرابات في عمل الغدد الصماء وسمنة وامراض هرمونية.
كما ان الاكثار من المشروبات الغازية والشاي والقهوة ومشروبات الطاقة يؤدي الى زيادة السكر وزيادة الكافيين، والادمان عليها وتسوس الاسنان والسمنة وهشاشة العظام.
علاوة على ذلك فإن عدم تناول كميات كافية من الماء يصيب الانسان بالجفاف وآلام في المفاصل واضطرابات في عمل الكليتين وجفاف الجلد والعينين والامساك.
عدم تناول كميات كافية من الخضار والفواكه؟ تنقص بعض الفيتامينات والمعادن والألياف، علاوة على الاجابة بأمراض جلدية وبصرية والامساك واضطرابات في الوزن.


:جريدة النهار

_________________
التوقيع
"أي علم هذا الذي لم يستطع حتى الآن أن يضع أصوات من نحب في أقراص ، أو زجاجة دواء نتناولها سرًّا ، عندما نصاب بوعكة عاطفية بدون أن يدري صاحبها كم نحن نحتاجه"


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الخميس آذار 24, 2011 6:33 م 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 04 شباط 2009
المواضيع: 77
المشاركات: 856
المكان: حماة _خارج الوطن
القسم: لايوجد
السنة: :)
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
اقتباس:
مخاطر الأنظمة العشوائية
تؤدي الى خسارة 75 في المئة من الكتلة s
وتضعف قدرة الجسم على حرق الطاقة فيصعب عليك خسارة الوزن حتى مع اصعب الانظمة المنحفة.
على المدى الطويل تسبب فقر الدم ونقص الكالسيوم.

بالفعل بأول اسبوع بينزل نزلة وحدة قريب 3 كيلو عالاقل
و بعدا بوقف و ما بعود بينزل و حتى لو ماكنتي عم تاكلي شي

اقتباس:
مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة اللي بيتعود عليها مستحيل يقدر يتركا
و بتصير متل الدخان اذا تركا بيبقى راسه عم يجعو و معصب طول النهار  :?

_________________
التوقيع
صورة


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الخميس آذار 24, 2011 8:25 م 
مشرفة ساحات طلاب الانكليزي
مشرفة ساحات طلاب الانكليزي
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 13 نيسان 2009
المواضيع: 66
المشاركات: 1774
القسم: اللغة الانكليزية
السنة: الرابعـــــة
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
rehab,  
موضوع كتير حلو ومتعوب عليه...
الله يعطيكي الف عافية يارب..
بانتظار مزيدك..  *1


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الاثنين نيسان 18, 2011 2:22 م 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 07 تشرين الأول 2009
المواضيع: 69
المشاركات: 843
المكان: k.s.a
القسم: English
السنة: Any year
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
فــلـك,  
شرفتني حبيبتي فلك
يسعدني أن يعجبك الموضوع
تبعي معي وأتمنى لك كل الفائدة

_________________
التوقيع
"أي علم هذا الذي لم يستطع حتى الآن أن يضع أصوات من نحب في أقراص ، أو زجاجة دواء نتناولها سرًّا ، عندما نصاب بوعكة عاطفية بدون أن يدري صاحبها كم نحن نحتاجه"


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الأحد حزيران 19, 2011 5:39 م 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 07 تشرين الأول 2009
المواضيع: 69
المشاركات: 843
المكان: k.s.a
القسم: English
السنة: Any year
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
نصائح لتثبيت الوزن بعد الريجيم


1- المداومة علي النشاط الرياضي ثلاث مرات علي الأقل في الأسبوع علي أن تزيد الي أربع أو خمس مرات، وأن تكون فترات ممارسته طيلة أيام الأسبوع لا تتركز في ثلاث أيام متواصلة وراء بعضها.
2- ينبغي أن يبذل أي نشاط رياضي بمعدل 60-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

- وللحصول علي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تحسب المعادلة الآتية:
- يطرح العمر من معدل ضربات القلب (220 خفقة في الدقيقة) للحصول علي أقصى معدل لضربات القلب، ثم يضرب حاصل الطرح في المعدل المذكور سابقاً (60- 90%)
* مثال:
إذا كنت تبلغ من العمر 50 عاماً وتبذل نشاطاً رياضياً بمعدل 60% سيحسب معدل خفقان القلب علي النحو التالي:
220 – 50 = 170 (لأقصى معدل لضربات القلب).
170 × 60% = 102 معدل ضربات القلب المسموح به بغض النظر عن النشاط الرياضي المبذول.
وتمثل نسبة 60 – 70% الحد الأقصى لضربات القلب وهى نسبة آمنة لممارسة النشاط الرياضى علي المدى الطويل، وإذا كان النشاط الرياضي يتطلب بذل مجهوداً كبيراً لا يمكن للشخص التحدث خلال بذل هذا النشاط لأنه لن يستطيع التقاط أنفاسه.
ولا تأتى ممارسة النشاط الرياضي بالفائدة المرجوة إذا تمت ممارسته لأقل من يومين في الأسبوع الواحد والتي تمثل نسبة أقل من 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ولأقل من 10 دقائق في اليوم الواحد كما أنها لا تعطى لياقة للجسم، وإذا تم التوقف عنه لفترة فالفوائد تقل حتى تتلاشى نهائياً وفي خلال أسبوعين أو ثلاث تقل لياقة الجسم، وبعد 3 – 8 أشهر لا تتوافر للإنسان أي نوع من أنواع اللياقة وعليه بالبدء من جديد.
وممارسة أنشطة[/color] الإيروبيك لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً هو بالحل المثالي لفقد الوزن وأمثلة هذه الأنشطة: المشي – الجري – السباحة – قفز الحبل – ركوب الدراجة – القفز – الصيد.

- فوائد النشاط الرياضي:
- يقلل من معدل ضربات القلب.
- يقوي العظام.
- يحافظ علي الوزن.
- يقلل من نسبة الدهون في الجسم.
- يقي من أمراض الأوعية الدموية.
- يتعامل مع السعرات الحرارية بشكل أفضل.
- يقلل من الشهية للطعام.

- الآثار الجانبية:
- إذا لم تراعى الخطوات التالية ستكون النتيجة التعرض للأذى والضرر:
1- نوع النشاط الذي يلائم الجسم وحالته.
2- الحالة الجسمانية للشخص.
3- فترة ممارسة النشاط الرياضي.
4- اتباع تمارين الإحماء (الإطالة) وتهدئة العضلات قبل وبعد ممارسة أي نشاط.
 ---------------------------------------------------

_________________
التوقيع
"أي علم هذا الذي لم يستطع حتى الآن أن يضع أصوات من نحب في أقراص ، أو زجاجة دواء نتناولها سرًّا ، عندما نصاب بوعكة عاطفية بدون أن يدري صاحبها كم نحن نحتاجه"


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الخميس تموز 28, 2011 1:15 م 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 07 تشرين الأول 2009
المواضيع: 69
المشاركات: 843
المكان: k.s.a
القسم: English
السنة: Any year
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
 سبع إجابات حول الحمية الغذائية وإنقاص الوزن


انسي كل شيء عرفتيه عن الحمية الغذائية وأنظمة إنقاص الوزن. والسبب في ذلك أنه إذا أردت أن تنقصي وزنك وتغيري حياتك يجب عليك تغيير طريقة فهمك للحمية الغذائية.
1- امتنعي عن القلق بسبب زيادة وزنك بغض النظر عن الحجم الذي أنت عليه.
لماذا؟. لأن القلق يضمن بقاء الدهون في الجسم (فهذه حقيقة علمية). عندما يزيد قلقك بسبب أمر ما متعلق بالعمل على سبيل المثال أو أمر ما متعلق بعلاقتك الاجتماعية فإن الجسم يتعامل مع المشكلة بإنتاج الكورتوزول أو هرمون التوتر. ينتشر الكورتوزول في مجرى الدم ويقوم بتعجيل تكوين الرواسب الدهنية وخاصة في منطقة البطن والجذع وتتأثر المرأة أكثر من الرجل بهذا الأمر. وحقيقة الأمر أن الأشخاص الذين لا يواظبون على اتباع الحميات الغذائية ويشعرون دائماً بالقلق بسبب زيادة وزنهم تزداد لديهم نسبة الكورتوزول مما يصعب مسألة التخلص من الوزن الزائد وفقا للدراسات.
ولكن الكورتوزول له فوائده أيضا فهو يساعد الجسم على التعامل مع المواقف الحرجة.
إلا أن الزيادة في إفراز الكورتوزول يتسبب في انقاص مستمر للبروتين ويؤدي ذلك إلى ضعف العضلات وهشاشة العظام أيضا وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء معدل عملية التأيض.
لذا فإن الخطوة الأولى لحل مشكلة الوزن الزائد هو الكف عن القلق. فبمجرد الاسترخاء والامتناع عن التوتر سيقوم الجسم بإعادة تنظيم الأمور.
2- لا تصدقي الحميات الغذائية السريعة أو الحلول الفورية لإنقاص الوزن
لماذا؟ لأنها غير موجودة في الأساس. (ثقي بي) بإمكاني مساعدتك في إنقاص وزنك بمعدل جيد والحصول على هيئة جميلة ولكن ليس بين عشية وضحاها.
يمتلك خبراء صحة ولياقة المرأة القدرة على مساعدتك في تحليل الحمية الغذائية لتحديد ما إن كنت لا تتناولين الأطعمة المناسبة لك والكميات اللازمة من الطعام التي لا يجب تخطيها.
سؤال؟ كيف يمكن إنقاص الوزن بأسرع وقت
إجابة صادقة: الأمر يعتمد على وزنك الحالي وأسلوب حياتك وحجم الضغط النفسي الذي تتعرضين له إلى جانب العديد من العوامل الأخرى.
3- كفي عن الخوف من الأطعمة
لماذا؟ لأن الطعام شئ رائع خاصة للنحيفات. وأفضل طريقة لإنقاص الوزن هو "مصادقة" هذه الأطعمة. لذا تناولي أطعمة حقيقية. فمن القسوة بمكان أن ينتابك القلق من الأطعمة التي تتناولينها والتي تعلمين مسبقا أنها مفيدة لك. ومن السهل على المرء اختيار الأطعمة الغنية ولكن مجرد التفكير في تناول جزر طازج أو تفاحة ذهبية لذيذة قد يصيبك بالضجر.
4- الوجبات الصغيرة ليست هي الحل
لماذا؟ لأن نقص الوزن ليست له علاقة بتصغير حجم الوجبات. فأفضل طريقة لإنقاص الوزن هو اختيار طبق مكون من أطعمة جيدة ملائمة. فأول خطوة للتحكم في النسب هو معرفة حجم النسب السليمة- أي حجم الأطعمة التي تنصح بها الهيئات الحكومية والموجودة في عدة كتيبات مثل "دليل الحمية الغذائية للأمريكيين" التي تقدمه وزارة الصحة والزراعة. يمكن معرفة نسب الأطعمة في الوجبة من خلال قراءة القيم الغذائية. ولكن النسبة هي كمية الطعام والشراب الذي يتناوله الشخص. وفي عدة حالات تكون النسبة المستهلكة أكبر من حجم الوجبة السليمة والسبب في ذلك إننا لا نعرف كيف يمكن تحديدها. وننصحك بالأكل عندما تشعرين بالجوع وأن تتوقفي فوراُ عندما تشعرين بالشبع.
"على سبيل المثال : ثلاث اونصات من اللحم أو الدجاج أو السمك المطبوخ يكون بحجم ورقة اللعب"
وهناك مقاييس أخرى تقارن بحجم مقلة العين مثل:
- نصف كوب يساوي حجم مغرفة ايس كريم.
- الكوب يكون بحجم كرة التنس
- وأونصة من الجبن تكون بحجم قطعة الدومينو.
5- لا تأكلي بمفردك
لماذا؟ لأن أفضل طريقة لفقد الوزن يكون بجعل كافة أفراد الأسرة يتبعون نظامك الغذائي؟ فبدلا من وجبات متفرقة لكل فرد يمكن فعل شيء يتناسب مع برنامجك في إنقاص الوزن وبعد ذلك قومي بإضافة تعديلات نهائية حتى يتناسب مع باقي أفراد الأسرة..
على سبيل المثال:
الغذاء:
قومي بصنع ساندويتش على شطيرة خبز وعليها خس وشريحة طماطم وشريحة بصل وشرائح الجزر على جانب الطبق (هذا بالنسبة لك).
(أما بالنسبة لهم) فيمكنك تقديم الساندويتش في شطيرتين من الخبز مع الجبن وشرائح البطاطا المشوية.
العشاء: يمكن إضافة صلصة قليلة الدسم على السلطة (هذا بالنسبة لك) أو صلصة الخل كاملة الدسم مع الجبن والتوت البري المجفف واللوز (بالنسبة لهم). ويمكنك تناول كرات لحم الديك الرومي إلى جانب الخضار المسلوق (لك) أو لحم الديك الرومي مع المعكرونة بالنسبة لهم.
6- توقفي عن شراء أطعمة خاصة للحمية الغذائية
لماذا؟ لأن انقاص الوزن ليست له علاقة بأطعمة الرجيم الخاصة. وأفضل طريقة لإنقاص الوزن تكمن في شراء الأغذية العادية . فالفواكه الطازجة والتوت مثلاً ستشبع رغبتك في تناول السكريات والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن لذا يجب عليك تناول الكثير من الخضراوات المختلفة. ويمكنك سلقها بالبخار حتى تحصلي على كل الفوائد الموجودة بها وابتعدي عن الصلصة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
7- كفي عن حساب عدد السعرات وتناول حبوب التخسيس
لماذا؟ لأن عد السعرات الحرارية وتناول حبوب التخسيس لا يساعدانك في الحصول على جسم نحيل كما أن حبوب التخسيس تتسبب في أثار جانبية غير صحية ولا تساعد في ايجاد حل حقيقي للسمنة وعادة تعود السمنة مرة أخرى بعد التوقف عن تناولها! لذا فإن أفضل طريقة هي معرفة العادات الغذائية السليمة.

_________________
التوقيع
"أي علم هذا الذي لم يستطع حتى الآن أن يضع أصوات من نحب في أقراص ، أو زجاجة دواء نتناولها سرًّا ، عندما نصاب بوعكة عاطفية بدون أن يدري صاحبها كم نحن نحتاجه"


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الخميس تموز 28, 2011 1:43 م 
آرتيني نشيط
آرتيني نشيط
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 24 حزيران 2011
المواضيع: 68
المشاركات: 571
المكان: ســـوريــــــــا - حلــــــــــــــــــب
القسم: حـقـو ق
السنة: الـرابـعـة
الاسم: عميد مقرقعي المـتّة
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: ذكر ::


غير متصل
موضوع رائع جداً ومتعوب عليه كتير وفيه فائدة كتير كبيرة


اقتباس:
مختصر الكلام أختي الغالية رحاب

مختصر الكلام أختي الغالية رحاب

الله يعطيكي العافية وجزاكِ الله كل خير

*1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1  *1

_________________
التوقيع صورة


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الخميس تموز 28, 2011 3:48 م 
آرتيني جديد
آرتيني جديد
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 25 تموز 2011
المشاركات: 14
القسم: الفرنسيه
السنة: الاولى
الاسم: ندى نور الامام
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
شكرا يا حبيبتى
جزاكى الله خيرا

_________________
التوقيع
مبارك علينا شهر رمضان الكريم


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
  • عنوان المشاركة: السعرات الحرارية والريجيم  وصحتنا-----------متجدد
مرسل: الخميس تموز 28, 2011 11:10 م 
آرتيني فعّال
آرتيني فعّال
صورة العضو الشخصية
اشترك في: 07 تشرين الأول 2009
المواضيع: 69
المشاركات: 843
المكان: k.s.a
القسم: English
السنة: Any year
لا يوجد لدي مواضيع بعد

:: أنثى ::


غير متصل
سليمان231,  

شرفتني أخي
الله يعافيك يا رب
شكراً إلك ولذوقك
بارك الله بيك
  *1

_________________
التوقيع
"أي علم هذا الذي لم يستطع حتى الآن أن يضع أصوات من نحب في أقراص ، أو زجاجة دواء نتناولها سرًّا ، عندما نصاب بوعكة عاطفية بدون أن يدري صاحبها كم نحن نحتاجه"


أعلى .:. أسفل
 يشاهد الملف الشخصي  
 
منتدى مغلق هذا الموضوع مغلق ، لا تستطيع تعديله أو إضافة الردود عليه  [ 37 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة السابق  1, 2, 3, 4  التالي

جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين [ DST ]


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

البحث عن:
الانتقال الى:  
cron

جميع الحقوق محفوظة لـ ©2012Art-En.com . تصميم بواسطة Art-En . راسلنا . سياسة الخصوصية . قوانين المنتدى
Powered by phpBB© . Translated by phpBBArabia