التغذية السليمة لتنمية القدرات الدماغية للاطفال والبالغين

عصام

إن عملية تعليم الأطفال المبنية على المحافظة على سلامة قدرات الدماغ وتنميتها وفق ما دلت عليه الأبحاث والدراسات العصبية، هي محاولة للنجاح في الاستفادة القصوى من الدماغ بوسائل طبيعية. وهنا مجال رحب للبحث تتقاطع فيه علوم الكيمياء والأعصاب وعلوم النفس والاجتماع، والجينات ووظائف الأعضاء، والتغذية .

ومما لا شك فيه أن التغذية السليمة تبني دماغاً سليماً وذا قدرات قوية. والعناصر الغذائية المهمة كالأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية والغلوكوز والفيتامينات والمعادن والأملاح والماء، لازمة للحصول على أقصى درجات النمو والأداء للدماغ .

وكثير من الأمهات والآباء يتساءل: هل ثمة من شيء يُقال له حقيقة غذاء للدماغ؟، وإن كان المقصود بالسؤال هو عن طعام أو منتج غذائي ذي مفعول سحري، يُحوّل الطفل بسرعة أو فجأة إلى إنسان ذكي وقادر على الاستيعاب والنجاح، فالجواب هو لا .
لكن غذاء الدماغ هو ما يُمكن اعتبار أن تغذية للطفل تُسهم في صحة دماغه، كي يتطور وينمو ويقوم بدرجات عالية من الأداء .

الدهون والدماغ
دماغ الإنسان عبارة عن كتلة من الدهن، لأنه يشكل حوالي 60% من بنية أنسجته. والدهون بأنواعها مكونة من أجزاء صغيره تُسمى الأحماض الشحمية، وهي نوعان: أحماض دهنية أساسية وغير أساسية. والنوع الأساسي منها هو ما لا يستطيع الجسم صنعه، وعليه بالتالي الحصول عليه من الغذاء .
ومنها حمض ألفا لينولينك alphalinolenic (ALA) ، وحمض لينولينك linoliec (LA) ، ويشكلان جزءاً كبيراً من بناء جدران خلايا الدماغ. وأهمية توفرهما هناك هو أنه في وجودهما يسهل على الموصلات الكيميائية الناقلة للرسائل إلى الخلايا العصبية الدخول أو الخروج من هذه الخلايا، أي أنها تُسرع في وصول المعلومة إلى خلايا الدماغ وخروجها منها. ويتوفران في العديد من الزيوت الطبيعية كزيت الذرة والكانولا والفول السوداني والمكسرات .
ومنها حمض دي اتش إيه DHA (docosaheaxanoic acid) وحمض أراكادونك AA (arachidonic acid) ، وكلاهما أيضاً مهم في توصيل المعلومات من وإلى الخلايا الدماغية، ويتوفران في الأسماك واللحوم .

البروتينات والمزاج

يتكون المركب البروتيني من وحدات صغيرة تُسمى الأحماض الأمينية، ومنها مادة تريبتوفان Tryptophan ، وتايروسين tyrosine. وكلاهما مهم في صنع الدماغ للمركبات الكيميائية الناقلة للرسائل العصبي، وفي أداء مهام أخرى. مثل سيروتينين serotonin ، أو مركب الشعور بالصحة والقوة والنشاط والتخلص من الاكتئاب. ومركب دوبامين dopamine ، أو مركب الشعور باللذة والرضا والسعادة. ومركب أدرينالين أو مركب التركيز والانتباه وقوة التحفز .
ولكل نوع من الأحماض الأمينية مصادره الغذائية التي تبعث على الشعور بتأثيراتها .

السكريات أو البروتينات

هناك توازن غريب وطريف في نفس الوقت بين تأثير السكريات مع البروتينات على الخلايا الدماغية، فمثلاً مركب سيروتينين الباعث على الشعور بالعافية والصحة والنشاط يحتاج في إنتاجه إلى السكريات وإلى حمض تريبتوفان الأميني البروتيني .

وحينما يتناول الطفل غذاء عالي المحتوى من السكريات وقليل من البروتينات (ما عدا التي تحتوي كميات عالية من تريبتوفان كاللبن أو الحليب أو البيض)، فإن البنكرياس سيفرز الأنسولين، الذي بالتالي يُحاول أن يرفع من امتصاص العضلات للأحماض الأمينية من دون امتصاص أو استهلاك التريبتوفان، الأمر الذي يرفع نسبة هذا الأخير في الدم، وبالتالي وصوله بشكل أكبر إلى الدماغ. ومن هنا فإن الدماغ وبمساعدة فيتامين بي 6، وبي 12، والحديد والفوليت يُحول تريبتوفان إلى سيروتينين، لذا سيشعر الطفل بمزاج جيد ويسهل عليه النوم .
بينما حينما يتناول وجبات عالية من البروتينات وقليلة من السكريات فإن مركب تايروسين يرتفع في الدم، وبالتالي في الدماغ. وفي الدماغ وبمساعدة فيتامين بي 6 والمغنسيوم يتحول إلى مركب دوبامين أو مركب الشعور باللذة والرضا والسعادة. ودوبامين في حال وجود فيتامين سي يتحول إلى أدرينالين أو مركب التركيز والانتباه والتحفز. أي أن هذه الوجبات العالية في البروتينات والقليلة من السكريات، تعطيه قدرات أكبر على التركيز والانتباه والرضا والسعادة، الأمر الذي يُسهل عليه عملية التعلم .

وقود الدماغ
لكن مع هذا كله، ينبغي التنبه إلى أهمية السكريات كوقود للدماغ، لأن الدماغ يفضل استخدام الغلوكوز كوقود له، وحينما لا يجده فقد يستخدم مصادر أخرى لإنتاج الطاقة ترهقه وتشعر الطفل بالخمول والصداع. لذا فإن تغذية الطفل يجب أن تتضمن آن لآخر سكريات بسيطة كطاقة لدماغه. وهو ما يُمكن ترتيبه عبر إعطاء الطفل ثلاث وجبات صغيرة أثناء النهار، وحصتين أو ثلاثا من وجبات خفيفة بدلاً من ثلاث أو وجبتين ثقيلتين. واختيار وجبات الإفطار الصباحية من الحليب والحبوب الكاملة الغنيين بالبروتينات وكمية من السكريات أو طبق من حبوب الفاصوليا أو سندويشات (شطائر) التونا مع الحد من الوجبات السكرية الدسمة كالدونات أو المعجنات الحلوة الأخرى .

نمو الدماغ والغذاء

ووفقاً لإرشادات مؤسسة الصحة القومية في الولايات المتحدة، فإن الدماغ البشري ينمو بسرعة بدءا من الشهر السادس للحمل ليصل إلى ذروة عملية النمو في ما بين سن الثالثة والرابعة من العمر، لذا فهي مرحلة حرجة من حياة الطفل وتتطلب توازنا في التغذية ليحتوي طعام الطفل كميات من السكريات النشوية والبروتينات والحديد من اللحوم والدجاج والأسماك ومجموعة واسعة من الفواكه والخضار، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن .

وتلحظ الأم أن غذاء دماغ الطفل ليس من الأطعمة الفاخرة أو النادرة أو باهظة الثمن، بل هو من أبسط ما هو متوفر غالباً. كما أن التوازن في محتوياته وكيفية تقديمه سيحبه الطفل، وسيفضله بالتالي على غيره من الأطعمة السريعة عديمة الفائدة متى ما تعود عليه وأحس بفائدته .* العناصر الأساسية لتغذية الدماغ > تشير الدراسات الطبية في جانب التغذية إلى مجموعة من العناصر الغذائية أساسية في بناء الدماغ وزيادة كفاءة عمله، وهي ليست خاصة بالصغار، بل يحتاجها حتى البالغون، وهي :

ـ البروتينات، حيث أن أجزاءها من الأحماض الأمينية التي تشكل لبنات بناء البروتين، هي التي تعمل كموصلات للرسائل بين الخلايا العصبية لنقل وحفظ المعلومات في الدماغ .
ـ الدهون، حيث إن الأحماض الشحمية التي تشكل لبنات بناء الدهن، هي التي تعمل على تكون جسم الخلية العصبية وسرعة نقل الرسائل فيها .
ـ السكريات، كالغلوكوز هو مصدر الطاقة المُفضل لخلايا الدماغ .
ـ الفيتامينات والمعادن، هي ما يلزم لتحويل الأحماض الأمينية إلى موصلات ناقلة للرسائل العصبية، كما تلزم في عمليات تعامل الخلايا العصبية مع الدهون .
ـ الماء يشكل جزءاً مهماً من الدم الذي ينقل الأوكسجين والغذاء إلى الخلايا العصبية في الدماغ، ويخلصه من ثاني أكسيد الكربون وغيره من الفضلات .

Widad

اقتباس:

. واختيار وجبات الإفطار الصباحية من الحليب والحبوب الكاملة الغنيين بالبروتينات وكمية من السكريات أو طبق من حبوب الفاصوليا أو سندويشات (شطائر) التونا مع الحد من الوجبات السكرية الدسمة كالدونات أو المعجنات الحلوة الأخرى .

بالنسبة إلي وجبة الإفطار شي أساسي بحياتي اهم حتى من الغدا

اقتباس:

غذاء الدماغ هو ما يُمكن اعتبار أن تغذية للطفل تُسهم في صحة دماغه، كي يتطور وينمو ويقوم بدرجات عالية من الأداء .

عصام,
مقالة رائعة مشكور كتير *ورود

عصام

Widad,
وانا كمان ما بطلع برا البيت من عدا فطور لانتو بيشيل الواحد وبيعطيه دفعة شوي ليطلع ويشوف هالمصايب برا :mrgreen:

مؤمنة

بدنا أكلات تساعد على نوم الاطفال
عندي امتحان وبنتي سهرانة كل الليل معي وما بتخليني افتح الكتاب
وشكرا على الموضوع المميز

Saher

عصام,

موضوع ظريف كتييير و معلومات مفيدة جدا ......من ناحية الفطور انا غالبا ما بهملوو

كترو من الاكلات اللي بتساعد على افراز "serotonin "مشان النشاط ....بتعرفو التمارين تبع سنا خاربة الدنية :mrgreen:

مشكوور

سنا

سنا

اقتباس:

لكن غذاء الدماغ هو ما يُمكن اعتبار أن تغذية للطفل تُسهم في صحة دماغه، كي يتطور وينمو ويقوم بدرجات عالية من الأداء .

....... وينك يا امي تسمعي هالحكي.. انو الشغلة مكا بس بالأكل .. المهم التنوع حتى لو كميات قليلة..

اقتباس:

بالنسبة إلي وجبة الإفطار شي أساسي بحياتي اهم حتى من الغدا

الوجبة الأساسية عندي الفطور وأكتر الأوقات بتكون الوحيدة والباقي نقرشة..
بس لما بفطر .. بفطر بكل ما تحمله الكلمة من معنى.. :mrgreen:

اقتباس:

من ناحية الفطور انا غالبا ما بهملوو

صدقني جرب افطر كل يوم وشوف شو بتقضي نهارك نشيط.. والفطور بحافظ على جسمك .. يعني قد ما تاكل رح تضل محافظ عرشاقتك ..

عصام

مؤمنة,
طيب ليش ما بتستعملي منوم للاطفال *ممم

Saher,
الله يعينك انت سنا, مصنفتك بقائمة الكسلانين :mrgreen:

بقا انت اللي لازم تعتني باكلك :wink:

بعدين لا تحكي عن سنا,
لانو شوي تانية رح تاخد مكاني بالقسم الرياضي :roll:

سنا,
صدقي في كتير افكار خاطئة عند الكبار بخصوص التغذية
ذكرتيني بواحد بعرفو جاب كيلين موز قال مفيد بقا حطن وبفرد قعدة كان قاضي عليهم قال يعني اذا اكلن كلن بياخد فايدة اكبر *hhh

بس بعدو اخدو عالمشفى :roll:

ومن ناحية الفطور فاكيد هو الوجبة الرئيسية وبستغرب من العالم اللي ما بيفطرو :roll:

انا اخي مستحيل يحط لقمة بكير بتمو بيفيق وعالقهوة مباشرة ومتلو كتير اكيد

شكر لتفاعلكن بالموضوع

Lina

عصام,

برافو بالفعل مفيدة
:wink:

رح اقراها مرة تانية مشان احفظا
:wink:

Lina

اقتباس:

ذكرتيني بواحد بعرفو جاب كيلين موز قال مفيد بقا حطن وبفرد قعدة كان قاضي عليهم قال يعني اذا اكلن كلن بياخد فايدة اكبر بس بعدو اخدو عالمشفى

اقتباس:

ووفقاً لإرشادات مؤسسة الصحة القومية في الولايات المتحدة، فإن الدماغ البشري ينمو بسرعة بدءا من الشهر السادس للحمل ليصل إلى ذروة عملية النمو في ما بين سن الثالثة والرابعة من العمر،

بس أهم شي هو التنوع بالطعام...يعني أهم من الطعام نفسو
يعني متل أمي ما بتقول انو لازم يكون الألوان كلا موجودة بالأكل
يعني الصبح اللون الأبيض(الحليب والجبنة واللبنة وغيرو)
والضهر الخضار واللحم يعني لازم يكونو الصنفين موجودين
والعشا بقى حسب :mrgreen:

وكمان اليود مادة ضرورية للدماغ وهي موجودة بالسمك وبعرف انو الانسان لازم ياكل سمك مرة بالاسبوع

بالنسبة للصغار أكل الشوكولا ضروري للنشاط مع انو في كتير ناس بحاولو يخففو من أكل ولادون للسكريات مع اني بشوف هالشي ضروري خاصة اذا كان الطفل نشيط ومن النوع اللي بيحرك وبيلعب كتير(اسألوني أنا) :mrgreen:

آخر المشاركات

التغذية السليمة لتنمية القدرات الدماغية للاطفال والبالغين